アーモンドで得られる3つの効果

皆さん、こんにちは。今日はアーモンドを食べて得られる３つの健康効果を説明していきます。

１ダイエット効果！

みなさん、アーモンドを食べるだけで痩せることができます。これは朗報ですね。本来、炭水化物を摂取すると消化酵素によってブドウ糖になり体内に吸収されていきます。しかし、アーモンドを食べることによって消化酵素の働きを妨げ炭水化物をブドウ糖にしにくくします。そしてブドウ糖にならなかった炭水化物を体外に排出させてくれる作用があります。

さらにそれだけでなく摂取した脂肪も体外へ排出してくれるのです。本来、摂取した脂質は体へ吸収されますがアーモンドはそれを吸収せずに体外へ排出する作用がるのです。

アーモンドでダイエットするなら食事にアーモンド入れるか、食後に摂る事をおススメします。１日あたり２４粒ぐらいが目安です。１日３食としてそれぞれ８粒ずつにわけるといいでしょう。

２アンチエイジング！

アーモンドには老化を防ぐのに非常に適しています。老化には「AGE」という老化促進物質が関わっています。これは血中に余ったブドウ糖がたんぱく質と結合してできる物質でがん、心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化、アルツハイマー、骨祖しょう症の原因にもなる物質です。しかし、アーモンドを食べると炭水化物をブドウ糖に変えるのを防いでくれるのでAGEという老化促進物質ができるのを防いでくれます。つまり老化を防いでくれます。

それだけじゃなく「酸化」での老化も防いでくれます。私たちは酸素を必要としますが体内に酸素が入ると「活性酸素」という体を老化させる物質ができます。この活性酸素が溜まれば老化が進行し、先ほど説明した生活習慣病などにかかってしまいます。この老化を促進させる活性酸素はストレス、喫煙、添加物摂取などでも溜まっていきます。しかしアーモンドには多くのビタミンEが含まれいています。ビタミンEは抗酸化作用がとても強く体内の活性酸素を除去して老化を防いでくれます

３栄養バランスがすごい！

アーモンドには炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれています。ミネラルにいたってはカルシウム、亜鉛、鉄、カリウム、リン、マグネシウムなどが含まれいています。さらに食物繊維も豊富で便秘気味の人にもおススメです。栄養がバランスよく摂れてない人はアーモンドを食べるといいと思います。

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コーヒーを飲むベストなタイミングとは？

みなさんは普段、コーヒーを飲みますか？コーヒーを飲むと目が覚め気分が高揚したりしますよね。皆さんもご存じだと思いますがコーヒーにはカフェインが入っていてこのカフェインがエネルギーを増加させ、さらには集中力も上げてくれます。ですがコーヒーには飲む時間帯によってそれらの効果が感じられる時、感じられない時があります。

コーヒーを飲むのに最適な時間とは？

人間の体にはリズムがあります。人間の体は約２４時間周期で動いていています。そのためホルモンの分泌させる時間帯も大体決まっています。皆さんは「コルチゾール」というホルモンをご存じですか？別名「元気ホルモン」と呼ばれていて個人差はありますが大体、コルチゾールが活発になる時間が８時から９時。つまり体がカフェインなしで覚醒している状態。コルチゾールのレベルが上がり、体が自然に覚醒している時間帯なのでコーヒーを飲んでもカフェインの働きがあまり役に立たないということです。ということは逆にコルチゾールがあまり分泌されない時間帯に飲めばコーヒーの効果を感じられるとうことですね。

コルチゾールが分泌される時間帯は８：００～９：００、１２：００～１３：００、　　　　　　１７：３０～１８：３０です。

コーヒーを飲むのにベストな時間帯は９：３０～１１：３０、１３：３０～１７：００です。

コーヒーには他にもこんな効果が！

コーヒーを飲むとカフェインによって代謝が上がり脂肪を燃焼します。カフェインはエネルギーの燃料に脂肪を使います。なので脂肪がどんどん燃えエネルギーになっているということです。

コーヒーを飲めば胃液を分泌させ消化がよくなります。なので食べ過ぎた時などはおすすめです。さらに食後の後は眠くなるのでカフェインによって眠気防止にもなりますね。

コーヒーは便秘改善にもなる。皆さんも心あたりありませんか？コーヒーを飲むと便が出るということは。コーヒーにはおしりを刺激するホルモンがあるそうです。ですがこれだと仕事中の場合、便がしたくなるということはデメリットかもしれませんね

私が普段、飲んでいるインスタントコーヒーです。

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超簡単！アンチエイジングスムージー

今日は体に良いスムージーを作ってみました。

材料はこの３つだけ！

使うのはアボカド１/２個、トマト１/２個、キウイフルーツ１個、水１００ｍｌ～１５０ｍｌ　　　　　

アボカドは皮が緑だと中は硬いので皮が黒くなった時に食べることをすすめます。

トマトのリコピンとキウイとアボカドに含まれるビタミンEで強力アンチエンジング

リコピンとビタミンEはどちらも抗酸化作用が強いです。人間は酸素を必要としますが吸った酸素の２％は活性酸素になります。活性酸素は適量だと細菌やウイルスから体を守ってくれますが多いと老化を促進させ体をボロボロにさせていいきます。がんや動脈硬化などの生活習慣病、しみやたるみの原因になります。活性酸素はストレス、喫煙、過度な運動や食品添加物摂取（市販の弁当、おにぎり調理済み食品、インスタント食品、菓子パン、菓子類など）などでも増えます。なのでこのスムージーを飲めばリコピンとビタミンEが多く含まれているので活性酸素を除去し、体の老化を防いでアンチエイジングです。

アボカド＋トマト＋キウイでお肌もプルプルに

ビタミンCはコラーゲンを生成するときに必要な栄養素です。不足すると、肌がかさついたり、しみやたるみの原因にもなります。しかし、このスムージーを飲めばビタミンCが十分に摂取できるので問題ありません。さらにビタミンCをちゃんと摂れば免疫力を高め、風邪の予防、発がん物質を抑えがん予防、ストレスにも強くなる様々なメリットもあります。

皆さんも、このスムージーを飲んで健康的な生活間違いなし。

初めまして！Koichiです

皆さん、初めまして！

Koichiです。

このブログでは健康、ダイエットの情報や食品、サプリメント、商品を

主に紹介していきます。

趣味は筋トレ、栄養や食事に関しての本を読むことです。実際に自分が行っている食事や読んだ本で試してよかった食品、健康グッズどんどんを載せていきます。

皆さんの人生が少しでも豊になるようブログを書いていきます。

宜しくお願いします。

それでは早速、僕が生活で取り入れている健康食品を

MCTオイル！

MCTオイルとは？

MCTオイルとは中鎖脂肪酸という油のことです。ココナッオイルをさらに生成したオイルでココナッオイルは中鎖脂肪酸の割合が６０％でMCTオイルはなんと１００％なんです。この中鎖脂肪酸は摂取しても脂肪としてて溜まりにくい油なんです。なぜかというとこのMCTオイルは脂肪を燃やしてエネルギーとして使う役割を担ってくれるのです。さらに脳の認知機能もUP！。結構万能なんですよね

寝る前にMCTを摂取で睡眠の質を上げる！

皆さんは起きる時、爽快に起きられていますか？なんとMCTオイルには睡眠の質を高める効果があります。寝る前にMCTオイルを摂取すると睡眠中に脂肪を燃焼してエネルギーを供給してくれます。つまりエネルギーの枯渇を防ぎ睡眠の質を高めるのです。それだけではありません。MCTオイルは体の回復を早めてくれます。人は寝ている間に体の修復を行っていますがそれを早めてくれます。

MCTオイルで睡眠中に脂肪燃焼！

先ほども説明しましたがMCTオイルを摂取するとケトン体という物質をたくさん作り出すのを促してくれます。ケトン体はエネルギー源であり脂肪から作り出されます。なので脂肪がどんどんエネルギーとして燃焼されていくわけです。

摂取目安

寝る前に大さじ１～２杯程度が目安です。MCTオイルはお腹を下しやすいので２杯がダメな方は１杯でも充分です。寝る前にMCTオイルを摂取するだけで朝の寝起きはよく調子もいいです。　　　　　　皆さんもぜひ、お試しください！おすすめです。